Masalah tidur berbeda-beda bagi setiap orang. Ada orang yang begitu merebahkan diri bisa langsung tertidur nyenyak. Ada juga yang berbaring gelisah di atas ranjang, berjam-jam berusaha memejamkan mata, namun tak kunjung terlelap. Bila anda sulit tidur, tak usah panik. Cobalah empat cara berikut ini:
1. Bangunlah dari ranjang.
Mungkin berlawanan dengan intuisi, karena Anda mencoba untuk tidur. Tapi sebenarnya itu adalah solusi cerdas. "Lakukan sesuatu yang tenang, tenang, dan santai dalam cahaya redup di kamar lain. Setidaknya keluar dari tempat tidur Anda," jelas Shelby Harris, Doktor Psikologi, Direktur Behavioral Sleep Medicine di Montefiore Medical Center di New York City.
"Anda tidak bisa memaksa tidur untuk terjadi, dan berbaring di tempat tidur tanpa bisa tidur justru mempreparah keadaan," jelasnya. Bacalah majalah atau buku untuk melewatkan waktu. Dan ketika Anda mulai merasa benar-benar mengantuk, kembalilah ke bawah selimut Anda.
2. Jangan pikirkan masalah esok hari.
Sebagian masalah sulit tidur disebabkan karena anda terlalu banyak berpikir. Saat Anda mencemaskan apa yang akan terjadi besok atau tugas anda yang masih terbengkalai, otak anda akan kembali bekerja.
3. Singkirkan jam dinding dan arloji anda.
Hal yang paling sering dilakukan ketika sulit tidur adalah melihat jam. Secara tak sadar kita akan menghitung berapa lama waktu yang 'terbuang' di ranjang sementara mata ini tak kunjung terpejam. Hal ini akan membuat Anda stres. Solusinya, singkirkan semua arloji atau jam dinding dari pandangan anda ketika terbaring di ranjang. Ketika perasaan 'dikejar waktu' ini telah pergi, pikiran anda menjadi tenang, yang akhirnya anda pun mengantuk.
4. Buat catatan.
Jika Anda tidak bisa berhenti memikirkan tentang rapat besok atau presentasi, duduklah, nyalakan lampu dan tuliskan pikiran Anda. Sediakanlah pena dan kertas di meja samping tempat tidur Anda setiap saat. Menulis akan membantu anda menyalurkan gagasan yang berkecamuk di kepala. (women's health)
AWP